Estos son los mejores ejercicios según tu elección
Mejorar en el aspecto Físico - Aeróbico puede ser algo que requiera tiempo, estar constantemente reforzándolo (3-5 días a la semana) y requiera ejercicios específicos para desempeñarse en la cancha mas que todo al estar en un espacio corto y reducido. Por lo que lo estas son las mejores recomendaciones si quieres mejorar Físico - Aeróbico en espacio corto:
Recorrido a una distancia establecida con cambios de ritmo
Sprint a máxima velocidad por mínimo 50 metros y cambio a trote suave / Máxima intensidad / Repetir el ciclo por 20 - 25 min
Si se tiene una cancha grande para hacer trotes de diferentes velocidades, este ejercicio es clave, usando el largo de la cancha para sprints y el ancho para trote suave, practicando los cambios de ritmo que suceden en un juego real y mejorando la capacidad para ejercer varios sprints a velocidad alta y resistirlos.
Ejercicios de ida y vuelta a la cancha condicionados
20-25 minutos / Recorrer la cancha en el menor tiempo posible / Añadir un gesto extra para añadir esfuerzo / Máxima intensidad
Este ejercicio promueve la exigencia que se requiere no solo usando el pie para resistir, sino usando otros músculos que se esfuercen e incrementen esa potencia para incrementar esa fuerza corporal.
25-30 minutos / Mayor cantidad de defensores / Espacio amplio para aumentar la posesión y la exigencia / Rotaciones de posición / Máxima intensidad
Si se puede hacer el ejercicio, lo mas recomendable para lograr un ritmo aplicado para el futbol es ejerciendo presión a una máxima intensidad y velocidad lo mas que se pueda, simulando un juego real donde se aplique presión sin tener agonía, ni fatiga, provocando bajones en el nivel y la intensidad.