Estos son los mejores ejercicios según tu elección
Mejorar en el aspecto Físico - Aeróbico puede ser algo que requiera tiempo, estar constantemente reforzándolo (3-5 días a la semana) y requiera ejercicios específicos para desempeñarse en la cancha mas que todo al estar en un espacio corto y reducido. Por lo que lo estas son las mejores recomendaciones si quieres mejorar Físico - Aeróbico en espacio corto:
Salto a la cuerda
15 minutos / 4-5 veces a la semana / alta intensidad
Eleva la frecuencia cardiaca, trabajando la capacidad de flujo de sangre, la respiración, los pulmones y la ganancia muscular
Burpees (HIIT)
45-50 segundos - 3 reps / máxima intensidad / 4 veces a la semana
Esto genera mayor eficiencia cardiovascular, mejor capacidad de recuperación, aumento de capacidad de resistencia a un máximo esfuerzo, menor fatiga al haber ganancia muscular.
Saltos Pliométricos
Saltos laterales, saltos con tijera, saltos de pierna alternada, saltos en profundidad, combinaciones de saltos, saltos explosivos / 30 segundos por ejercicio / máxima intensidad
Produce una mejor capacidad de recuperación, aumenta la capacidad de intensificarse, evita la fatiga al haber ganancia muscular.
para maquinaria externa y trabajo de fortalecimiento
Intervalos en elíptica
Intervalos - cambios de ritmo
Fortalecimiento de gran carga
30 minutos / Intervalos de 1-2 minutos a máxima intensidad / Fuerza media - alta
Al endurecer el musculo y mejorar el flujo cardiovascular, esto genera resultados rápidos y facilita la capacidad de resistir varios Sprint a altas velocidades y la resiliencia.
35-50 minutos en caminadora / Intervalos a máxima intensidad cada 2 minutos / Descanso a baja - media intensidad cada 3 minutos
Al endurecer el musculo y mejorar el flujo cardiovascular, esto genera resultados rápidos y facilita la capacidad de resistir a varios Sprint a altas velocidades y la resiliencia.
Series de 20 - mas / Presses, peso muerto, levantamientos de pesas, y demás relacionado. / Mucha carga
Con esto se logra perder grasa, y se adquiere un musculo mas resistente al trabajar con varias partes del cuerpo en estos ejercicios, sin embargo no hay que excederse, ya que si se gana mucha masa muscular puede afectar el ritmo.