Estos son los mejores ejercicios según tu elección
Mejorar en el aspecto Físico - Corporal puede ser algo que requiera tiempo, trabajos duros y requiera ejercicios específicos para desempeñarse en la cancha mas que todo al estar en un espacio corto y reducido. Por lo que lo estas son las mejores recomendaciones si quieres mejorar Físico - Corporal en espacio corto:
Estiramientos
1-2 minutos por estiramiento / Estirar antes y después de entreno / Realizar minimo 6 diferentes estiramientos
El estiramiento es todo ejercicio que un futbolista debe hacer, ya que al hacerlo le permite ganar flexibilidad, la cual le permite generar un mejor rango de movimiento, dándole mayor agilidad, capacidad de explotar sus capacidades y prevención de lesiones.
Sentadillas con adiciones
Burpees
Sentadillas con salto, sentadillas con peso (3-5 kg ideal), sentadilla normal / Hacerlo por 2-3 minutos / Postura correcta
Este ejercicio fomenta la explosividad y la fuerza del musculo, logrando que el musculo desarrolle mas fuerza en un menor tiempo y sea capaz de explotarse a una mayor velocidad. También fomentando estabilidad en todo el cuerpo. Y también, al incluirle peso, los brazos también se fortalecen.
45 - 50 segs - 3 reps / máxima intensidad / 4 veces a la semana
Al ser un ejercicio tan completo, este ejercicio brinda un aumento de fuerza en muchas zonas musculares (pectorales, tríceps, cuádriceps, femorales, gemelos, espalda) También mejora la perdida de grasa, la explosividad y la agilidad.
Para maquina externa y trabajo de fortalecimiento
Saltos pliométricos
Aumento de velocidad
Levantamiento de pesas - Fuerza
Box jumps, Jump squads, saltos en profundidad, salto de estrella, saltos de una y dos piernas, saltos combinados, saltos explosivos / 30 segundos por ejercicio / máxima intensidad
Una de las mejores maneras de obtener velocidad y explosividad es haciendo pliometría, buscando que el musculo sea capaz de producir fuerza para aumentar velocidad
Peso muerto, press banca, remo, pesas convencionales y otras / media- alta intensidad
Este ejercicio puede ayudar a crecer el musculo y el cuerpo dando contextura, sin embargo, no es lo ideal para un futbolista ya que solo se centra en un aspecto y no que es la fuerza dejando en lado otros. Corriendo el riesgo de lesiones y rigidez (Se necesita combinar el ejercicio de pesas con algo mas).
25-30 minutos en caminadora / comenzar con trote e ir aumentando gradualmente la velocidad hasta el limite / máxima intensidad
Este ejercicio sirve para ir superando cada vez mas tu limite e ir acostumbrando al musculo y al cerebro a hacer este con el paso del tiempo, esto hace aumentar gradualmente tu velocidad y ayuda a mantenerla por el mayor tiempo posible.